Как выжить в такую жару? Главное

Что можно и нужно?👇

🔘 пить больше воды — она не должна быть ледяной (чтобы не было спазма сосудов ЖКТ). Оптимальная температура около 15–20°C. Идеальный выбор — обычная вода, минералка, несладкие компоты, морсы

🔘 избегать прямого солнца в пик его активности (примерно с 11 до 17 часов)

🔘 носить светлую одежду, которая меньше нагревается под солнцем

🔘 питаться лёгкой пищей: фруктами, овощами, салатами и нежирными блюдами

🔘 при наличии хронических сердечно-сосудистый заболеваний, обязательно следить за давлением: измеряйте его минимум дважды в день

Что не рекомендуется?👇

❎ есть фастфуд, жирную и соленую пищу — соль задерживает воду и повышает давление, а переваривание "тяжелой" еды требует много энергии от организма

❎ пить алкоголь, даже пиво. Спиртное — сильнейшее мочегонное, оно выводит из организма больше жидкости, чем поступает с ним

❎ принимать ледяной душ — это стресс для организма. Он даст кратковременное ощущение прохлады, но затем тело начнет усиленно вырабатывать тепло, чтобы согреться

Как избежать обезвоживания у детей? В целом, всё так же, как и у взрослых👇

🔘 увеличиваем потребление воды. Важно: дети не всегда испытывают осознанное желание пить, поэтому важно предлагать воду чаще

🔘 если ребенок отказывает пить обычную воду, добавьте в неё ломтики фруктов для вкуса, попробуйте купить новую красивую бутылочку и обязательно показывайте личный пример потребления воды

🔘 обращаем внимание на признаки обезвоживания: сухость губ и языка, редкие походы в туалет (менее 4 раз в день), тёмный цвет мочи, вялость, капризность, плач без слёз

Фото сгенерировано ИИ

Источник: Разборчивым почерком